ダイエット中の間食は果物がおすすめ!食べてもよい量やカロリーは?

スポンサーリンク

こんにちは!

みわです。

 

ダイエットをしているけどどうしても

お腹が空いて我慢できない時ってありますよね。

 

ダイエット中なのにちょっとぐらいなら

と煎餅やクッキーとか糖分の高いものを

食べてしまうこともあると思います。

 

そんな時は果物を食べることをおすすめします。

 

え~、くだものってダイエット中は糖分が

けっこうあるしだめじゃないの?

と思われる方もいると思いますが

実は食べ過ぎなければOKなんですよ。

 

それではどんな果物を食べたらいいかや

量はどれくらいでカロリーは大丈夫かなど

ご紹介していきたいと思います。

 

スポンサーリンク

ダイエット中の間食は果物がおすすめ!

 

 

ダイエット中って甘いもを食べちゃいけないと

思って我慢しているとすごくストレスを感じますよね。

食べれないと思うとダイエットしていない時よりも

甘いものが食べたくなる気がします。

 

そんな時は我慢せずにちょっとだけ

空腹を満たしてみましょう。

 

空腹を満たすためによくおしゃぶり昆布や

カカオ70%チョコ、おからクッキーなど

カロリー低めのおやつはたくさんあります。

こういうおやつもおすすめですが

私は果物がいいと思います。

 

果物はビタミンCや食物繊維など

利尿作用のあるカリウムなどがが

多くはいっているものがあります。

ダイエット中にはどうしても

栄養不足になるのでそれを補う為にも

おすすめなんですよ。

 

果物の食べてもよい量やカロリーは?

 

果物は糖分があるのでダイエット中は

食べてはいけないと思いがちだけど

実はきちんと量を守って食べれば

意外と低カロリーなんですよ!

 

カロリーは80カロリー前後で抑えて

食べることを守ってください。

 

カロリーを抑えるようにといっても

どれくらいの量を食べればいいか

わかりませんよね。

果物の量は大体ですが100g~200g

に対して80カロリーぐらいだと

考えればいいと思います。

 

ではどんな果物をどれだけ食べれるのか

後ほどご紹介しますので参考にしてください。

 

果物は間食でどれくらい食べれるの?

 

実は果物は意外とたくさん食べれるんですよ。

お腹も満たしてくれるし必要な栄養素も

とれるのでおすすめです。

 

ダイエット中でない人も

甘いもの食べたいな~と思ったら

アイスクリームやケーキなどは控えて

果物に変えてみてはいかかですか。

 

●いちご

15個~20個(小さめ)

●りんご

半分(中くらい)

●バナナ

一本(中くらい)

●キウイ

2個(小さめ)

●グレープフルーツ

1個(中くらい)

●柿

1個(中くらい)

●みかん

2個(中くらい)

●桃

1個(大きめ)

 

 

スポンサーリンク

果物にはあらゆる栄養素が!

 

果物にはビタミンCやカリウムといった栄養素や

食物繊維も豊富な果物がたくさんあります。

 

いちご・柿・キウイなどに多く含まれる

ビタミンCは美肌効果もあり老化防止や

病気の予防などコラーゲン形成にも

必要不可欠です。

ビタミンCは自分の体内で作ることが

できないので食品から摂取する

必要があるんですよ!

 

カリウムはバナナやキウイに多く含まれ

体内の余分な塩分を排出し

血圧を抑える効果もあります。

高血圧の人はカリウムを積極的に

とることをおすすめします。

 

食物繊維は野菜だけでなく果物にも

多く含まれていて腸内環境を整えてくれます。

便秘予防やコレステロール濃度の低下など

積極的に摂取できるといいですね。

リンゴやキウイなどがおすすめですよ。

 

まとめ

 

ここまで読んでいただきありがとうございます。

 

ダイエット中の間食について

書いてきましたがいかかでしたか。

 

果物は糖分が多いのでダイエット中は食べては

ダメだと実は私も思っていたんです。

分量をおさえればカロリーも抑えることが

できるに気づくことができてラッキーでした。

 

季節ごとに旬の美味しい果実をたのしんでくださいね。

 

それでは最後までごらんいただきありがとうございます。

 

スポンサーリンク